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AREA CARDIOPROTETTA

Pullulano in città cartelli con la scritta “Area cardioprotetta”:  agli ingressi di strutture pubbliche (scuole, tribunali, stadi …), di strutture private (palestre),  di spazi verdi attrezzati. Anche sui cartelloni pubblicitari di eventi sportivi. Si ha l’impressione che sia in atto...
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L’ALLENAMENTO PER MIGLIORARE LA PERFORMANCE FISICA

Sei un soggetto sedentario o uno sportivo? Vuoi cominciare un’attività sportiva con l’intento di trarne un beneficio in termini di salute e benessere. Oppure vuoi  migliorare la tua perfomance psico-fisica (velocità, potenza muscolare, resistenza ecc),  per essere più competitivo in gara ovvero...
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TIPI DI METABOLISMO MUSCOLARE PER INTENSITÀ DI ATTIVITÀ

1. Aerobico (ossidativo) 2. Anaerobico lattacido  3. Anaerobico alattacido Nei muscoli vi sono tre tipi di cellule: le rosse (lente o di tipo 1, ricche di mioglobina, una proteina pigmentata, e di mitocondri), le cellule con caratteristiche intermedie (di tipo...
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I LIVELLI RACCOMANDATI DI ATTIVITÀ FISICA DALL’OMS PER FASCE DI ETÀ

Quanta attività fisica è raccomandata? L’OMS (l’Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda ai soggetti sani: Per la fascia di età compresa tra i 5-17 anni •Almeno  60 minuti al giorno di attività d’intensità da  moderata a  vigorosa. •Un’attività superiore a 60 minuti...
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TIPI DI ATTIVITÀ FISICA PER INTENSITÀ

Per misurare l’intensità dell’attività fisica, occorre introdurre il concetto di metabolismo: il complesso di reazioni biochimiche di sintesi (anabolismo ) e di degradazione (catabolismo), che determinano l’accrescimento, il rinnovamento, il mantenimento, il funzionamento di ogni parte del nostro organismo. Il catabolismo...
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UNA MENTE SANA IN UN CORPO SANO (E BEN ALLENATO)

L’interesse sempre maggiore verso lo sport come fonte di benessere, spinge quanti già lo praticano o vorrebbero cominciare a praticarlo, a ricercare sul web notizie per conoscerne meglio aspetti teorici e pratici. La ricerca però spesso è frustrata dalla complessità...
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SCHEMA AUTOMONITORAGGIO PER DIABETICI INSULINO-DIPENDENTI

COLAZIONE PRANZO CENA NOTTE data prima del pasto dopo 2 dal bolo insulinico prima del pasto dopo 2 dal bolo insulinico prima del pasto dopo 2 dal bolo insulinico dopo 4 ore dal bolo insulinico ore 1 o 2 di...
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10 CONSIGLI ALLA PERSONA AFFETTA DA IPERTENSIONE ARTERIOSA

L’ipertensione arteriosa è uno dei più importanti e diffusi fattori di rischio cardio-vascolare: aderendo alla prescrizione terapeutica del medico, monitorandola con regolarità e modificando le tue abitudini di vita,  puoi  tenerla efficacemente sotto controllo. 1. ADERENZA ALLA TERAPIA ANTIPERTENSIVA Un...
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LA SEDENTARIETA’

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) l’inattività fisica o sedentarietà è il quarto fattore di rischio di mortalità globale e si stima causi ogni anno 3,2 milioni di morti (il 6% della mortalità globale). Inoltre essa provoca ogni anno il...
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NORDIC WALKING: FACILE, POCO COSTOSO E DIVERTENTE

Nato negli anni 30 in Finlandia come allenamento per gli sciatori di fondo nei periodi senza neve, e sviluppatosi come disciplina sportiva vera e propria dal 1997, grazie ad una tesi di laurea di uno studente di scienze motorie, il...
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