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L’ALLENAMENTO PER MIGLIORARE LA PERFORMANCE FISICA

Sei un soggetto sedentario o uno sportivo? Vuoi cominciare un’attività sportiva con l’intento di trarne un beneficio in termini di salute e benessere. Oppure vuoi  migliorare la tua perfomance psico-fisica (velocità, potenza muscolare, resistenza ecc),  per essere più competitivo in gara ovvero...
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TIPI DI METABOLISMO MUSCOLARE PER INTENSITÀ DI ATTIVITÀ

1. Aerobico (ossidativo) 2. Anaerobico lattacido  3. Anaerobico alattacido Nei muscoli vi sono tre tipi di cellule: le rosse (lente o di tipo 1, ricche di mioglobina, una proteina pigmentata, e di mitocondri), le cellule con caratteristiche intermedie (di tipo...
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I LIVELLI RACCOMANDATI DI ATTIVITÀ FISICA DALL’OMS PER FASCE DI ETÀ

Quanta attività fisica è raccomandata? L’OMS (l’Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda ai soggetti sani: Per la fascia di età compresa tra i 5-17 anni •Almeno  60 minuti al giorno di attività d’intensità da  moderata a  vigorosa. •Un’attività superiore a 60 minuti...
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TIPI DI ATTIVITÀ FISICA PER INTENSITÀ

Per misurare l’intensità dell’attività fisica, occorre introdurre il concetto di metabolismo: il complesso di reazioni biochimiche di sintesi (anabolismo ) e di degradazione (catabolismo), che determinano l’accrescimento, il rinnovamento, il mantenimento, il funzionamento di ogni parte del nostro organismo. Il catabolismo...
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UNA MENTE SANA IN UN CORPO SANO (E BEN ALLENATO)

L’interesse sempre maggiore verso lo sport come fonte di benessere, spinge quanti già lo praticano o vorrebbero cominciare a praticarlo, a ricercare sul web notizie per conoscerne meglio aspetti teorici e pratici. La ricerca però spesso è frustrata dalla complessità...
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NORDIC WALKING: FACILE, POCO COSTOSO E DIVERTENTE

Nato negli anni 30 in Finlandia come allenamento per gli sciatori di fondo nei periodi senza neve, e sviluppatosi come disciplina sportiva vera e propria dal 1997, grazie ad una tesi di laurea di uno studente di scienze motorie, il...
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IL MET (METABOLIC EQUIVALENT OF TASK)

Il MET, il VO2max e la FCmax sono 3 modi per esprimere l’intensità dell’attività fisica. In questo articolo ci occupiamo del MET: sigla che sta per metabolic equivalent of task ossia equivalente metabolico di attività. Qualunque forma di attività fisica è...
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FORMULA DI KARVONEN

FORMULA DI COOPER:  tiene conto solo dell’età del soggetto. FCmax=  220 – età Secondo ASTRAND: per la donna FCmax= 226 – età FORMULA DI KARVONEN:  più accurata perché tiene conto sia dell’età che della frequenza di base, a riposo (FCrip), del...
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ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA

Il nostro organismo per mantenere le funzioni vitali e permetterci di svolgere le attività quotidiane necessita di un costante apporto di materia ed energia, che viene fornita dagli alimenti. Questi contengono costituenti definiti principi nutritivi o nutrienti. Si distinguono macronutrienti:...
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CONTA DEI CARBOIDRATI A CENA

Le cene  di Roberto Roberto è  rimasto  solo in casa: moglie e figli partiti per andare a trovare i suoceri. Sono le 20.00:  sente un certo languorino allo stomaco, dà un’occhiata in frigo. Niente salumi né lattacini. Decide per una...
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