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TIPI DI ATTIVITÀ FISICA PER INTENSITÀ

Per misurare l’intensità dell’attività fisica, occorre introdurre il concetto di metabolismo: il complesso di reazioni biochimiche di sintesi (anabolismo ) e di degradazione (catabolismo), che determinano l’accrescimento, il rinnovamento, il mantenimento, il funzionamento di ogni parte del nostro organismo.

Immagine3Il catabolismo di certi composti semplici (glucosio, acidi grassi) serve a fornire energia sotto forma di composti fosforilati (ATP) sia per le reazioni anaboliche (per es. sintesi di proteine) sia per il funzionamento degli organi.

L’attività fisica è prodotta dal funzionamento dei muscoli e richiede un consumo energetico che si valuta in MET (metabolic equivalent of task)  ossia come multiplo del metabolismo basale a riposo.

1 MET corrisponde all’energia che un soggetto consuma ogni ora, in condizioni basali, rimanendo a riposo. Si ottiene dividendo il MB (metabolismo basale)  del soggetto per 24.    Un  soggetto giovane magro, in buona forma,   a riposo consuma 1 caloria all’ora per chilo di peso corporeo [con l’età si riduce]: quindi una persona di 70 Kg in un’ora di riposo consumerà 70 Kcal; se la stessa persona consuma 2 MET significa che sta svolgendo un’attività fisica che gli fa bruciare il doppio dell’energia consumata a riposo (140 Kcal), se consuma 3 MET il triplo (210 Kcal), e così via.  In  tabella 1 vi sono esempi di attività espresse in MET.

MET Attività ricreativa / occupazionale Esercizio / attività sportiva

ATTIVITA’ LEGGERA  <4MET

1,8 Pesca, a mosca o lenza, in piedi
2,0 – 2,3 Yoga. Stretching dolce
2,3 – 2,5 Attività domestiche (ritmo moderato)
3,3 – 4 Attività domestiche (ritmo veloce)
Rastrellare il prato
Ginnastica. Pilates.
Pallavolo

MODERATA  4 – 6 MET

4,3 – 5 Camminare a 6 km/h
Agricoltura ( sforzo moderato)
Lavare la macchina
Giocare con gli animali
Pallacanestro, tiri a canestro.
Nordic walking (ritmo moderato)
5,5 – 5,8 Attività domestiche più pesanti (spostare mobili, oggetti domestici, trasportare scatole, sollevare carichi leggeri) Pugilato: colpire il sacco.
Ciclismo, ricreativo, 15 km/h
6 Corsa a 6,5Km/h
Allenamento con i pesi
6,8  Nordic walking (camminata in salita)

VIGOROSA  6 – 9 MET

7,0 – 7,3 Carpenteria,sforzo da pesante a vigorosoVigile del fuoco, soccorso di vittime Calcio  (ricreativo).
Tennis
7,5 Camminare o salire le scale o stare in piedi, sorreggendo un oggetto con un peso compreso tra 34 e 45 kg Beach volley
8 – 8,3 -Trasporto carichi pesanti (es. mattoni, utensili)
-Utilizzare utensili pesanti (non motorizzati) come pale, picconi,  vanghe
-Addetto alla lavorazione dell’acciaio, sforzo vigoroso

MOLTO   PESANTE >9 MET

9,5 – 10 Nordic walking (ritmo veloce)
Corsa a 9,6Km/h
Calcio (competizione)
12 – 12,8 Corsa a 13Km/h
Pugilato (sul ring)
Salto della corda, ritmo veloce
16 Corsa a 17Km/h
23 Corsa a 23Km/h

Approfondimento.

Per una visione completa dell’argomento si rimanda al “Compendio delle attività fisiche 2011” che  elenca ben 821 attività umane divise in 21 categorie (ciclismo, danza, pesca, cura della persona, attività religiose, sport vari ecc.).  Ad ognuna di esse è associato un codice a cinque cifre e un valore in MET (unità metabolica).

Tipi di metabolismo muscolare per intensità di attività (leggi)                           Torna al menù

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