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I LIVELLI RACCOMANDATI DI ATTIVITÀ FISICA DALL’OMS PER FASCE DI ETÀ

Quanta attività fisica è raccomandata?

L’OMS (l’Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda ai soggetti sani:

Per la fascia di età compresa tra i 5-17 anni

•Almeno  60 minuti al giorno di attività d’intensità da  moderata a  vigorosa.

•Un’attività superiore a 60 minuti al giorno fornisce benefici aggiuntivi.

•Bisogna  includere attività di potenziamento, per rafforzare forza muscolare e compattezza ossea, almeno 3 volte a settimana.

Per la fascia di età compresa tra i 18–64 anni

•Almeno  150 minuti di attività d’intensità  moderata a settimana

•In alternativa: almeno 75 minuti di esercizio  d’intensità vigorosa a settimana, oppure una combinazione equivalente di attività d’intensità moderata e vigorosa (75 min. + 35min.).

•Per ottenere benefici addizionali, attraverso l’allenamento si può incrementare  l’attività d’intensità  moderata  a  300 minuti a settimana (o 150 minuti di attività vigorosa).

•Bisogna  includere attività di potenziamento del sistema muscolo-scheletrico (da svolgersi su  2 o più giorni a settimana).

Per la fascia di età compresa dai 65 anni in su

•Almeno  150 minuti di attività d’intensità  moderata a settimana

•In alternativa: almeno 75 minuti di esercizio  d’intensità vigorosa a settimana, oppure una combinazione equivalente di attività d’intensità moderata e vigorosa (75 min. + 35min.).

•Per ottenere benefici addizionali, attraverso l’allenamento si può incrementare  l’attività d’intensità  moderata  a  300 minuti a settimana (o 150 minuti di attività vigorosa).

I soggetti anziani con scarsa mobilità dovrebbero

•svolgere attività fisica per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute, 3 o più giorni a settimana.

•includere attività di potenziamento del sistema muscolo-scheletrico (da svolgersi su  2 o più giorni a settimana).

L’intensità dell’attività fisica per le persone con scarsa mobilità deve variare da soggetto a soggetto (su indicazione del medico o del personal trainer). Per essere salutare, ogni attività deve essere eseguita per periodi di almeno  10 minuti di durata.

Tipi di attività fisica per intensità (leggi)                                                                        Torna al menù

 

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